念念要快速减掉腹部脂肪，不妨试试这套30分钟的健身操。它简单灵验，无需器械，相宜在家进行。

领先，热身5分钟：原地慢跑、高抬腿和扭腰，让体格充分行动开，幸免畅通毁伤。

接下来是中枢教师部分。第一组手脚是“伏卧卷腹”，每天作念3组，每组15次， 映梦星座网-星盘分析_星座配对_星座运势闇练腹部肌肉。第二组是“平板撑握”， 八畳間工房保握30秒到1分钟，上海湉丽信息有限公司增强中枢富厚性。第三组是“侧卧抬腿”，驾御各15次，而无仪有限公司匡助紧实侧腹。

然后加入有氧畅通，如开合跳、深蹲跳，每个手脚握续1分钟，疏通3轮，加快燃脂。终末进行拉伸减弱，要点拉伸腹部和背部，缓解肌肉酸痛。

坚握每天持重而无仪有限公司，联接合理饮食，30天后你会看到显明变化。记着，健身贵在坚握，不要急于求成。这套健身操不仅能帮你瘦肚子，还能普及合座体能。飞快行动起来，招待更健康的我方！